継続的に痩せたいならＮＧなダイエット！ファスティングは不向き？

今まで試して長続きした方法

私は今まで様々なダイエットを試してきました。それこそ、サプリメントを飲むことから始めて、DVDを見ながらの運動、食事制限、一食置き換えなどなどを試してきましたが、金銭面やモチベーションの問題からどれも長続きはしませんでした。

そこで特別な運動を行わず食べる量を変えることなく行えるダイエットはないかを調べたところ、食べる順番・体重測定の2つに重きを置くことにしました。

まず食事の量は変えずに食べる順番をはじめに野菜、次に肉や魚などのたんぱく質、最後にご飯などの炭水化物とするようにしました。

更には必ず入浴後に体重を図る習慣をつけるようにしました。

二つとも特に準備を要する事もなく意識さえするようになれば面倒なことを追加する必要もないということから取り入れたのですが、結果として私の中では一番長続きしたと思います。

大体2ヶ月は苦も無く上記の方法のみ行っていたのですが、体重は‐3㎏減少する結果となりました。

この方法を行ったことによるうれしい誤算として特別なことをしないでダイエットに成功したことによりモチベーションの向上につながり更には20分ほどのウォーキングを追加するようになりました。

ウォーキングを始めて3ヶ月経つ頃にはダイエットを始めた時の体重から約9㎏ほどのダイエットに成功することができました。ただ気になっていたスラリオだけは飲み続けました。

これを受けて私なりにダイエットに必要なものは「特別なものは用意しない」「モチベーションを下げない」ということなのだと思いました。

私はこの秋、また炭水化物抜きダイエットを始める予定です。

私はこの秋に炭水化物抜きダイエットを始める予定です。というのも昔炭水化物だけ抜きでご飯を食べていてダイエットに成功した経験があるからです。

私の場合は夜にたくさん食べてしまうと太ってしまうという経験があるために結構これはとても良い方法ではないかなと思っています。

その理由は健康診断で結構よい判定が出たからです。

今まで肥満だったのが標準に戻ったんですよ！すごくないですか？

私の中ではものすごくうれしくてこれをキープしようと思ってまたこの秋に始めようと思っています。

食欲の秋とは言いますがやっぱりそれだと大変なので食欲の秋よりもダイエットの秋にしようと思っています。

私は今までいろいろなダイエット方法を試してきましたが、今一番自分の中で聞いているのが炭水化物抜きダイエットです。

どうやるのかというと、知っている人もいるかもしれませんが夕飯だけ炭水化物を抜きにするという方法です。簡単ですよね。私は簡単だから続けられるのだと思っています。だって難しいことをしても私は三日坊主なので続かないですから。なので最近は炭水化物抜きダイエットのみ行って頑張っているところです。

これから一か月間取り組んでまたどのようになるか報告したいと思います。

食べて、動いて、健康的にダイエット！

海外挙式でオーストラリアへ行きました。そこまでは地道に痩せて行ったものの…見事にオーストラリアのボリュームたっぷり料理でリバウンド。むしろ＋α…帰国して体重計に乗ってびっくりしました。さらに帰国後に生理がきてむくみ…最悪。トータル５kg増でした。

どうしよう…と迷い、不安の中でまずは食生活を戻すことに。するっと１kg減りました。そして私の場合夫が痩せているため、何かコツがあるのでは…と観察しました。そして気付きました！夫の水分摂取量とトイレの回数の多さに…食べる量は私より多いのですが、ちゃんと代謝して出している！さらに、平熱も36.5℃と高い…。それに気付いてからは、ダイエット＝健康(体質改善)と思い、行動開始しました。

まずは動く、動く、動く！運動経験のない私にとって一番過酷な「運動」…。でも、帰国後の結婚報告パーティーも控えていましたので頑張りました。まずは手軽なウォーキングから。

専業主婦の特権を生かし、夫を見送りあらかた片付けたら8時までにジャージに着替えて出発！特にノルマは決めず、近所にある大型ショッピングモールまで歩くところからスタートしました。腕をよく振りながら、とにかく歩く！意外と歩けるものですよ。約一時間ぐらい、汗を流しました。

さらに追加で、日中買い物等を済ませるときは自転車を活用しました。夫の性格上、一緒に過ごす平日の朝と夜や土日はは同じように食事をしてました(量は自己調整)。入浴はしっかり。湯船でマッサージ！

その結果、3週間で－5kg達成！さらに軽めの筋トレを組み込んでいたこともあり、結婚報告パーティーではまさかの当日サイズダウン！最終試着でパンパンだったブライダルインナーのホックが2メモリも縮まってました！嬉しかったです。

結婚報告パーティー当日と翌日に親族で食事会をしたさらに生理も重なりあり、少しリバウンドしました。ウォーキングと筋トレは継続しています。最近、ウォーキング途中で５分程スロージョギングしています。スロージョギングは一日おき。運動部だった夫が「走りたい」と言っていたので、いつかは私も…と思っています。今まで同様、夫が仕事に行ってる時間がチャンス！体を動かす習慣や意識がしっかり自分のものになるように今後もやっていく予定です。

すぐに結果が欲しいならファスティングがおすすめ

ダイエットは日々の食事管理と運動が大切ですが、１週間後に海に行く、５日後のデートまでに顔をスッキリさせたいなど短期的に結果を出したいときもあると思います。

そんな時に私がよくやるのは１日ファスティング（=断食）ダイエットです。

実際に断食をするのは１日だけですが、前日を準備日、翌日を回復日として設定しますので、かかる期間は３日間です。

お仕事をしている方はお休み前の金曜日を準備日、土曜日に断食実施、日曜日を回復日を設定するのがおすすめです。

準備日はできるだけ軽い食事を取り、特に夜は野菜スープなど消化しやすいものを食べます。

断食実施日は食事は一切とらず水だけ飲みます。もし、可能であれば酵素ドリンクが効果的ですが、なければ水でOKです。

ただし、ジュースはもちろん、ブラックコーヒーやお茶はNGです。

そして、断食後の回復日１食目には固形物は避け、お粥や野菜ジュースなどを取ります。

ここで「梅流し」と呼ばれる、大根と梅干し、そして大量の煮汁を飲むという方法を試すと、宿便が出て、よりデトックス効果がUPします。

断食日は本当にお腹が減りますので、家で読書やDVDを観たりしてゆっくりするのがいいと思います。

断食により胃や腸をリセットさせることで、ダイエットだけでなくむくみや肌荒れにも有効です。